숙면에 도움을 주는 음식

1. 요구르트와 베리
베리의 탄수화물은 뇌의 세로토닌 생성을 증폭시키는 데 도움이 됨.

요구르트는 수면을 촉진하는 트립토판의 원천임

 

2. 호두를 곁들인 타르트 체리 주스
체리는 어둠 속에서 멜라토닌 생성이 증가하여 건강한 수면을 촉진하는 호르몬의 천연 공급원을 제공.

피스타치오와 아몬드와 함께 호두는 멜라토닌의 또 다른 공급원임.

 

3. 우유 한잔과 함께 병아리 콩
우유와 두유 모두 트립토판의 공급원임.

트립토팜은 뇌에서 멜라토닌으로 전환되고 수면과 이완을 촉진하는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환됨.

 

4. 키위
키위는 항산화 제와 세로토닌의 공급원임.

수면 장애가있는 성인의 수면 시작, 지속 시간 및 효율성 개선함.

 

5. 아보카도, 호박씨를 곁들인 시금치 샐러드
정상적인 수면에 필요한 미네랄 인 마그네슘의 풍부한 공급원인 샐러드.

마그네슘은 뇌에 신경 전달 물질인 감마-아미노 부티르산을 증가시켜 생각을 늦추고 잠들도록 도와줌.

적절한 수순의 미네랄이 없으면 불면증의 원인이 될 수 있음.

해바라기씨, 아몬드도 좋은 마그네슘의 공급원임.

 

6. 땅콩 버터를 곁들인 바나나

마그네슘이 풍부하고 혈당 급증을 무디게하는데 도움이 됨.

 

7. 단백질이 풍부한 음식

생선, 계란, 치즈는 아미노산이 많아 스트레스를 완화하고 피로와 관련하여 수면의 질을 향상시킴.

 

8. 허브티

몸이 진정되고 수면 주기를 시각하는데 도움이 될 수 있는 아피게닌이라는 항산화제를 함유.

 

9. 강황을 넣은 황금우유

강황은 위장을 진정시키고 따뜻한 우유에 첨가하여 다 빨리 잠들거나 더 잘 수면에 도움을 줌.

계피, 꿀을 첨가하면 더 마시기 좋다고함.